😴꿀잠 부르는 저녁 스트레칭 루틴 5분만 해보세요!

 

 

안녕하세요 오졍입니다!

 

요즘 잠 안 오는 날 많지 않으세요?

 

더위에 하루 종일 지친 몸, 쌓인 스트레스 때문에
누워도 몸이 뻣뻣해서 잠들기 어려운 날 많죠.

 
저는 그럴 때마다 간단한 스트레칭을 꼭 해요.
누워서 폰 보느라 굳은 목, 뭉친 어깨,
붓기 있는 다리까지 싹 풀리거든요!

 
5분만 투자하면 꿀잠이 훨씬 쉬워져요.
오늘은 제가 매일 자기 전에 하는 저녁 스트레칭 루틴
간단하게 소개할게요. 침대 옆이나 매트 하나면 충분해요 😊

---

🌿 1. 목과 어깨 풀기 – 승모근 이완

📍방법:

• 양 어깨를 으쓱 들었다가 5초 유지
• 후- 내쉬며 툭 떨어뜨리기 (3~5회 반복)
• 고개를 천천히 좌우로 3회씩 돌려주기

 
📌효과: 하루 종일 긴장했던 어깨 근육이 이완되면서
머리 쪽까지 혈류가 좋아져요.
특히 스마트폰 많이 보신 분들께 필수!

---

🌿 2. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)

📍방법:

• 네 발로 기기 자세에서 시작
• 들이쉬며 허리를 아래로, 가슴을 앞으로 (소자세)
• 내쉬며 등을 위로 말아 올리기 (고양이 자세)
• 천천히 5~6회 반복

 
📌효과: 등과 허리를 풀어주고,
긴장된 척추를 이완시켜서 숙면에 도움돼요.
스트레칭 후엔 뭔가 개운한 느낌이 확 들어요.

---

🌿 3. 무릎 당기기 – 허리 이완

📍방법:

• 바닥에 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안기
• 양팔로 감싸 안고 10초 유지
• 다리를 풀고 다시 반복 (2~3세트)

 
📌효과: 하루 종일 앉아서 뻣뻣해진 허리를
부드럽게 풀어주는 동작이에요.
허리통증 완화에도 좋아요!

---

🌿 4. 하체 스트레칭 – 누워서 다리 들기

📍방법:

• 등을 대고 누운 상태에서
• 한쪽 다리를 천천히 들어 올리고
• 무릎을 살짝 구부린 상태에서 10초 유지
• 양쪽 다리 번갈아 반복 (3회씩)

 
📌효과: 다리 붓기 완화, 혈액순환 도움!
특히 오래 서 있었던 날이나 발이 무거운 날 꼭 해보세요.
 
저는 이거 너무조아해요!ㅎㅎ

---

🌿 5. 누운 자세에서 복식호흡

📍방법:

• 편하게 누운 상태에서 손을 배 위에 올려놓기
• 코로 천천히 숨 들이마시며 배를 부풀리고
• 입으로 내쉬며 천천히 배를 집어넣기
• 이 호흡을 1~2분 반복

📌효과: 몸의 긴장을 풀고 심박수를 안정시켜
자연스럽게 잠들기 좋은 상태로 만들어줘요.

---

✅ 마무리하며

이 루틴, 진짜 다 하면 5~10분밖에 안 걸려요.
근데 하고 안 하고의 차이는 꽤 커요!
몸이 편안해야 마음도 편해지고,
편해야 꿀잠도 잘 오니까요 :)
 
잠 안 오는 날엔 누워만 있지 말고,
살짝이라도 몸을 풀어보세요.
스트레칭이 최고의 수면제일지도 몰라요 🌙
 
오늘도 감사합니다!